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狗狗鸡胸肉一天吃多少合适

创建时间 2023-05-18 04:27:05

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狗狗鸡胸肉一天吃多少合适
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需要看你健身所要达到的目的 鸡胸肉(生)的每100g,蛋白质含量是19.4g,根据烹饪方式的不同,熟的鸡胸肉蛋白质含量是会提升的,有的甚至到达30g的含量。

蛋白质类一般称重是按熟重,因为煮熟之后去掉了水分重量自然会减少。如果你的健身只是每天让身体能够活动开,运动量不大的话,就按你的体重kg摄入对应的蛋白质含量就够了,也就是1:1,因为除了鸡胸肉,平时的碳水、蔬菜等等都是含有蛋白质的。

如果强度中等,摄入1.2---1.5差不多了。如果你是想要达到增肌的效果,有的人会把蛋白质补充到2倍,甚至更多,综合碳水、脂肪,让身体产生热量盈余,从而达到增长肌肉。

不要太单一吃鸡胸肉,可以考虑一天中摄入两种肉类,换个口味,不然真的会想吐。

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