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怎么鲤鱼打挺?整了一下午,就是起不来。。。

创建时间 2023-04-11 16:50:31

问题描述

怎么鲤鱼打挺?整了一下午,就是起不来。。。
医生回答
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鲤鱼打挺的做法如下;

1、首先将瑜伽垫铺在地板上,然后平躺在瑜伽垫上。

2、接着将双腿抬起,向后上方伸展。此时身体的着力点是手和背部。

3、然后双腿迅速向下,在离身体大概25厘米的地方放下。此时膝盖是弯曲的。

4、在双腿放下的瞬间身体臀部向上移动到与膝盖平行的位置。这样一个完整的鲤鱼打挺就完成了。

【鲤鱼打挺】

因形似鲤鱼跃出水面而得名,常见于体操和武术表演中使用。取自鲤鱼跃出水面时或在地面扳动身体的形象。

【要领】

鲤鱼打挺的动作要领是:躺在地上高举起双腿后快速向下摆,双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置,在双腿向下摆的过程中以肩,头或手支撑向上挺起胯腰,在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。

这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性,以及惯性的掌握,要通过练习才能做到。

【注意事项】

鲤鱼打挺的基础练习方法有仰卧起坐,鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性,以及惯性的掌握,要通过练习才能做到,否则极易受伤,请勿盲目模仿。

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