人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这一养生经验是有道理的,故应合理安排一日三餐。
步骤/方法
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早餐的科学搭配:营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。
因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要。
早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源。理想早餐的要素:一般情况下,理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。
一般来说,起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜,因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。按成人计算,早餐的主食量应在150~200 克之间,热量应为700 千卡左右。
当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量,中学生则需600 千卡左右的热量。
就食量和热量而言,应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、面包等,还要适当增加些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,再配以一些小菜。
2
午餐的科学搭配:
俗话说“中午饱,一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,因此,不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。
主食根据三餐食量配比,应在150~200 克左右,可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。
副食在240~360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛,如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等,按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用。
一般宜选择50~100 克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200~250克蔬菜,也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在高水平,从而保证下午的工作和学习。
但是,中午要吃饱,不等于要暴食,一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时,可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。
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晚餐——接近睡眠须吃少:晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。
但是一般家庭,晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐,所以对多数家庭来说,这一餐大家都煮得非常丰富,这种做法和健康理念有些违背,因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。
晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘,内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起,做些变化。主食与副食的量都可适量减少,以便到睡觉时正好是空腹状态。
END
注意事项
早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习。
午餐应适当多吃一些,而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。
晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。
另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病,故应合理安排一日三餐。
菠菜与猪肝同食,补血养眼防近视,可美颜光亮肌肤。
猪腰子与木耳同食,养血益气润肺,可养颜补肾。
鲤鱼加木耳吃有润肤养颜抗衰老的功效。
核桃与山楂同食健脑益智,润肤乌发,生津润口,防止便秘。
花生与毛豆可健脾益智,提高记忆与智力,放脑痴。
豆腐与鱼同食提高钙吸收率,防止骨质疏松佝偻病。
牡蛎加鸡蛋可促进骨骼生长,健脑益智,祛痘亮肤,堪称美品。
丝瓜与菊花同食可抗病毒防病毒,洁肤除斑。
豆腐与木耳对高血压,高血脂,糖尿病有防治作用。
萝卜加豆腐有利于全面消化吸收豆腐的营养物质。
萝卜,芝麻加海带可抗衰老,促进新陈代谢,净化血液。
苹果,圆葱与红酒客保护心脏,减少其发病率。
花生,小米与蒜苔可增强发挥B1的作用,延长在体内停留的时间。
鸭肉与山药可补阴消热养肺益阴,增强免疫功能。
大蒜加猪肉提高养物质的吸收和利用,增强体质。
鸡肉加栗子健脾易吸收,可增强造血机能。
土豆加牛肉味道鲜美易烂,可保护胃黏膜。
虾仁加豆苗对阴寒怕冷低血压,精力不足有疗效。
甲鱼与蜂蜜同食强身健体,对心脏,肠胃病贫血有疗效。
莴笋与蒜苗同食可清热解毒,防治高血压,高血脂。
鸡肉加竹笋清热消暑,低糖低脂多纤维是减肥佳品。
鸡肉加萝卜枸杞是心脑血管病的保健美食佳品。
蘑菇与圆葱同食,有降血压,降血脂,降血糖的作用。
羊肉与藕同食对便秘,高血压,糖尿病有疗效,补血甚佳。
豆腐加海带可维持碘元素的平衡,防治甲亢,缓解痛风症。
牛肉与芦笋同食促进新陈代谢,延缓抗老癌症。
猪肚加豆芽可洁白皮肤,增强免疫力,预防癌症。
韭菜与鸡蛋同食可养眼明目。补肾,通气,治疗眼干症。
南瓜与绿豆同食可解毒排毒,有利于肝,肾细胞的再生。
1、生活习性不同草龟属水栖、也能上陆爬行动物。主要栖息于江河、湖泊、水库、池塘及其它水域。白天多陷居水中 ,夏日炎热时,便成群地寻找荫凉处。性情温和。遇到敌害或受惊吓时,便把头、四肢和尾缩入壳内。石金钱龟栖息于丘陵地带,半山区的山涧盆地和河流水域中,野外生活于河流、稻田及湖泊中,也常到附近的灌木及草丛中活动,白天多在水中戏游,觅食,晴天喜在陆地上,有时爬在岸边晒太阳。天气炎热时,常躲于水中、暗处或
白眼病:幼龟患病率较大原因:水质变坏,使其对眼部有一定刺激,龟用前肢摩擦眼部引起细菌感染,群养时龟于龟之间造成的眼部受伤。冬眠期间的龟因长期不见阳光,沙土里的细菌侵入眼部造成。现象:龟的眼部发炎,发白。明显肿大,眼部经常有分泌物,得此病的前期现象是龟经常用前肢摩擦眼部,严重的眼睛已经闭合,无法睁开,失去捕食能力,最后导致失明,饥饿而死。治疗方法:发现病龟,隔离饲养,容器进行消毒。用各种眼膏(金霉素
龟是两栖动物,有滩有水就好
白眼病,多是由于水质不洁导致的。不要用直接的自来水,用太阳晒过1天或是自来水放一天用,常年水温不能低于22 25-28度间最佳。要保持这个温度。保持25-28温度加治疗病好了病自然开食 白眼病金霉素眼膏和氯霉素眼药水配合一起半干养治疗效果好。半干养即一天泡早中晚3次水每次30分-1小时。在泡水前涂金霉素眼膏起防水消炎作用,泡完后水倒了龟拿出滴眼表一滴氯霉素眼药水。干放着几小时后重复上面程序。上药泡
建议提供图片没有图片不好确认白脚多考虑是腐皮导致
一、搞清原因,认真预防要针对白眼病的成因尽早预防。龟苗患白眼病的原因主要有:一是气候问题。气候异常,龟苗容易外感伤寒而患上白眼病。二是龟苗的体质问题。龟苗体质差,抵抗力低,则容易患上白眼病。比如采用加温等方式孵化出的早产龟苗容易患白眼病。三是养殖技术问题。养殖方法不正确也容易让龟苗患上白眼病。针对这些原因,要从两方面做好预防工作:(一)要提高龟苗的体质。要尽量购买龟蛋自然孵化足够天数才出壳、体质健
算比较好养的龟 细心点就不容易出问题 不过之前的功课要做好 比如砌池子 如果是水泥池还要去碱 养水 什么的
石金钱龟颈被咬烂?被咬的是雌龟吗?交配雌龟经常被雄龟上背暴力咬伤颈部,把龟拿出来清洗干净用碘伏擦拭被咬伤部位消毒再用云南白药粉或云南白药软膏或百多邦软膏擦拭干养几天等伤口收干就可放水养
花花世界团队【荒原浪人】为您解答 楼主说的是黄喉拟水龟吧雄性龟个体重达250克性成熟,背甲较长,腹甲凹陷,个体大,此凹陷愈明显,尾较长,泄殖孔离腹甲后缘较远。雌性个体重达300克性成熟,背甲宽短,腹甲平坦,尾短小。 生长繁殖 在自然界,黄喉拟水龟的交配期为4--10月底,交配时间多在夜晚或清晨。交配前雄龟显得很兴奋,常尾随雌龟之后,以头部撞触雌龟的肩部,雌龟不动时,雄龟爬上雌龟的背,前爪勾住雌
这层发白的瞬膜连接着晶状体 和眼睛的球结膜,是绝对不能随便动它的。网上竟然出现一些流言,竟然硬性剥离发炎的瞬膜,那样是会造成眼睛出血不止和彻底失明的。如果强行去除后,对它眼睛的损伤是不可挽回的,只要使用有效合理的药物,按时按量精心用药治疗,是完全可以恢复无色透明状态治愈的~我自己的乌龟同样也患过一样的眼病,楼主请认真看一下回答,希望小龟能早日康复。都是原创经验总结,无任何转载复制~!
是白眼病。冬春季节是龟苗患白眼病的高发期,如果不及时防治,会导致龟苗大面积死亡。防治方法如下:一、搞清原因,认真预防要针对白眼病的成因尽早预防。龟苗患白眼病的原因主要有:一是气候问题。气候异常,龟苗容易外感伤寒而患上白眼病。二是龟苗的体质问题。龟苗体质差,抵抗力低,则容易患上白眼病。比如采用加温等方式孵化出的早产龟苗容易患白眼病。三是养殖技术问题。养殖方法不正确也容易让龟苗患上白眼病。针对这些原因
石金钱龟咬颈是它们的生活习性,乌龟的打斗属于正常现象,如果打斗比较严重,把它们分开即可。 黄喉拟水龟,学名Mauremys mutica,又叫石龟、石金钱龟,水龟,黄板龟,黄龟,香龟 ,为龟科拟水龟属的爬行动物。分布于越南、日本、台湾以及中国大陆的东部、南部、海南、西至云南等地,常见于丘陵地带半山区的山间盆地或河流谷地的水域中,性情害羞,夜行性乌龟。常于附近的小灌丛或草丛中。在台湾普遍称为
有的, 如果见到蛋(前提要蛋受精的)刚下在水里,一般影响不大。如果蛋在水里太长时间,蛋没有什么用的了。
一、搞清原因,认真预防要针对白眼病的成因尽早预防。龟苗患白眼病的原因主要有:一是气候问题。气候异常,龟苗容易外感伤寒而患上白眼病。二是龟苗的体质问题。龟苗体质差,抵抗力低,则容易患上白眼病。比如采用加温等方式孵化出的早产龟苗容易患白眼病。三是养殖技术问题。养殖方法不正确也容易让龟苗患上白眼病。针对这些原因,要从两方面做好预防工作:(一)要提高龟苗的体质。要尽量购买龟蛋自然孵化足够天数才出壳、体质健
是烂甲,建议挖掉烂的地方然后用聚维酮碘涂抹!
当然不好。容易造成后代性状退化,畸形个体增加,抗病力下降。
一般养种龟后养苗 ,3个一组l公2母或4个一组l公3母,4月到lO月比较好。
10金钱龟宝贝好还是不好,他是10金钱龟糕备好还是平辈好,应该是平白好。
可以浅水冬眠,也可以弄一些沙土,枯草树叶,让它们自己钻进去冬眠
健康无病的龟苗不用消毒,如果怕感染细菌,用稀释的聚维酮碘溶液短暂浸泡一下就可以了。