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如何把猫咪的生物钟调的跟自己一致

创建时间 2023-04-13 06:34:54

问题描述

如何把猫咪的生物钟调的跟自己一致
医生回答
宠问吧特约宠医
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短期内的生活不规律,调节还是相对简单的。

1.养成条件反射:如睡前看书,睡前喝水,睡前洗澡,睡前喝牛奶,在卧室熏香等等。

2.运动:对于睡眠,最好的运动时间在于下午。运动程度适中即可(出汗,但无累的感觉)。运动时间控制在1小时内。

3.早起:无论你多晚睡,都在早上同一个时间起床。

4.适量午睡:午睡时间在30-50分钟内。不宜过长时间午睡。

5.饮食规律:定时进食,进食量约7、8分左右。不宜过饱。睡前不宜饮用有刺激性的饮料如茶、咖啡、酒。如是长时间的生活不规律导致夜间晚睡、难入睡,则需要破而后立。顺推法(需要时间):以睡眠时间7小时,且你希望在晚上11点睡,而经常需要到2-3点才能够入睡为例。那么你就是在9-10am起床的。在第一、二天延推2小时,也就是不管多困,在4-5点才上床睡觉,在11am-1:pm起床。在第三、四天再次延推2小时,也就是说在6-7点am才上床睡觉,在13am-15:pm起床。依据类推,最终实现目标。

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